Ada beberapa jenis olahraga pembesar bokong yang bisa Anda coba, dijamin ampuh dan cepat. Seperti kita tau bokong yang kencang dan besar merupakan idaman beberapa perempuan.
Memiliki bokong yang kuat tentunya tidak hanya dapat meningkatkan penampilan, namun juga bisa membantu Anda. Saat berlari, berjalan serta melompat, kini kita akan bahas jenis-jenis olahraga yang bisa memperbesar bokong.
Jenis Olahraga Pembesar Bokong, Dijamin Ampuh
Tidak dapat dipungkiri, bokong merupakan salah satu bagian yang paling menarik perhatian dari diri seseorang. Berikut ini beberapa jenis olahraga yang dapat memperbesar bokong, antara lain :
1. Gerakan Clams
Jenis olahraga pembesar bokong yang pertama adalah Gerakan clams, cara melakukannya dengan berbaring miring. Serta menahan tubuh menggunakan siku, lalu tegakkan kepala Anda searah tubuh.
Angkat pinggul dengan sudut 45°, kemudian tekuk lutut dengan sudut 90°. Setelah itu dorong lutut pada bagian atas menjauhi bagian bawah, namun kaki tetap menempel.
Beri jeda ketika lutut ada pada posisi paling atas, kemudian kencangkan bokong dan juga otot perut. Jika sudah, Anda tinggal gerakkan kembali lutut menempel ke bawah,
2. Gerakan Air Squat
Berikutnya Anda bisa lakukan gerakan air squat, salah satu cara untuk membesarkan bokong yang paling ampuh dengan melakukan air squat. Gerakan air squat ini dilakukan dengan cara berdiri.
Menggunakan kaki selebar pinggul, setelah itu buatlah posisi jongkok dengan bertumpu di persendian lutut. Kemudian ayunkan kedua tangan Anda ke atas, pastikan bahwa lutut sejajar dengan jari kaki bawah.
Lalu dengan bertumpu pada tumit, doronglah tubuh Anda agar kembali berdiri, setelah itu tekan bokong ke atas. Lakukan gerakan air squat ini secara rutin untuk memperbesar bokong.
3. Gerakan Glute Rainbows
Gerakan glute rainbows merupakan salah satu jenis olahraga pembesar bokong yang berfokus pada glute. Serta membuat bokong menjadi terlihat padat berisi, caranya dengan memposisikan badan seperti akan merangkak.
Angkat kaki kiri Anda, lalu rentangkan lurus ke belakang, gerakkan kaki kiri yang lurus membentuk busur. Sejajarkan dengan badan, melewati atas kaki kanan yang posisinya masih merangkak.
Setelah itu sentuhkan ujung kaki Anda ke lantai setiap kali berhenti di kiri dan kanan. Lakukanlah hal yang sama juga pada kaki kanan, jangan lupa lakukan gerakan ini secara rutin.
4. Gerakan Gorilla Squat
Gerakan satu ini juga termasuk jenis olahraga pembesar bokong yang cukup ampuh. Gerakan Gorilla Squat dilakukan dengan cara membuka kaki selebar pinggul, kemudian posisikan lengan menggantung ke depan.
Turunkan ke posisi jongkok, jaga lutut Anda agar tidak melebihi atau sejajar dengan jari-jari kaki. ketika posisi jongkok, biarkanlah buku-buku jari menyentuh lantai, sebelum Anda kembali mendorong tumit lalu berdiri.
5. Gerakan Glute Bridge
Selain beberapa gerakan di atas, glute bridge ini juga sangat ampuh untuk membesarkan bokong. Untuk melakukannya, pertama berbaringlah di lantai, lalu buka kaki selebar pinggul.
Kemudian tekuk lutut Anda dengan sudut 90°, pastikan bahwa posisi badan membentuk garis lurus, mulai dari bahu hingga lutut. Setelah itu kencangkan bokong, lalu turunkan pinggul sebagai posisi pertama.
Jika sudah, langsung dorong tumit Anda ke atas, diamkan selama kurang lebih 3 detik sebelum menurunkan kembali bokong secara perlahan. Lakukan Gerakan Gorilla Squat Glute Bridge secara rutin.
6. Gerakan Hip Abduction
Jenis olahraga pembesar bokong yang satu ini mirip dengan gerakan clams. Anda dapat memulai gerakan dengan cara berbaring miring, kemudian gunakanlah lengan untuk menopang badan bagian atas.
Dengan menjaga badan bagian atas agar tetap diam, angkatlah kaki Anda yang ada di atas ke arah langit-langit. Setelah itu turunkan lagi secara perlahan dengan kontrol.
7. Gerakan Kneeling Hinge
Gerakan kneeling hinge ini dimulai dengan posisi badan berlutut namun setengah berdiri. Tumpukan pinggul Anda ke lutut agar posisi badan stabil, lalu gerakkanlah badan pada posisi berlutut namun setengah duduk.
Arahkan kepala Anda ke lantai, namun libatkan engsel serta otot inti pada bagian pinggul. Lakukan hingga badan membentuk sudut 90° dan Anda dapat merasakan otot bokong mulai bekerja.
Setelah itu dengan menggunakan otot bokong, doronglah badan kembali lagi ke posisi berlutut setengah berdiri. Dengan melakukan Jenis olahraga pembesar bokong yang satu ini secara rutin, dijamin bokong cepat besar.
8. Gerakan Hip Adduction
Gerakan hip adduction ini bisa dibilang sedikit agak ribet, namun worth to try. Sama halnya seperti olahraga sebelumnya, hip adduction ini juga dimulai dengan berbaring miring.
Lalu menopang badan bagian atas menggunakan lengan, silangkan kaki yang ada di atas ke depan badan. Setelah itu posisikan dengan telapak kaki yang menyentuh lantai, dengan kontrol, angkat kaki.
Yang berada pada bagian bawah, agar menjauh dari tanah semampu Anda, kemudian turunkan perlahan. Jenis olahraga pembesar bokong ini memang terlihat ribet, tapi dijamin ampuh.
9. Gerakan Side Lunge
Jenis olahraga yang terakhir adalah side lunge, dimulai dengan posisi tegak berdiri. Kaki kiri tetap pada tempatnya, kemudian arahkan kaki kanan agar terbuka ke samping, akhiri dengan posisi lutut ditekuk.
Tetap biarkan otot bokong naik, posisi punggungnya tetap lurus, kembalikan ke posisi berdiri. Lakukan secara bergantian dengan kaki sebelahnya, dijamin olahraga pembesar bokong satu ini sangat ampuh.
Devi Hardiyani