Penting sekali bagi Anda untuk menjaga kesehatan demi hidup yang lebih baik di masa depan. Ada banyak cara yang dapat Anda lakukan untuk tetap sehat. Mulai dari menerapkan kebiasaan-kebiasan kecil di malam hari ketika Anda akan beristirahat.
Malam hari merupakan waktu yang penting bagi tubuh Anda. Di waktu inilah tubuh Anda akan beristirahat dan mengumpulkan energi untuk kembali beraktivitas di keesokan harinya. Mari cari tahu apa saja kebiasaan penting di malam hari yang perlu Anda terapkan mulai dari sekarang.
Kebiasaan di Malam Hari untuk Menjaga Kesehatan
Banyak orang memilih untuk langsung tidur setelah menjalani aktivitas seharian, bahkan tidak makan atau melakukan hal-hal lain yang bisa memberi manfaat bagi kesehatan tubuh. Jika Anda ingin memiliki tubuh yang lebih sehat, cobalah untuk melakukan beberapa kebiasaan berikut ini di waktu malam.
-
Makan Makanan Sehat
Jika Anda adalah tipe orang yang tidak bisa melewatkan makan malam, maka jangan sampai melewatkannya. Anda tetap bisa makan malam dengan memilih menu yang sehat dan porsinya jangan sampai berlebihan. Jika Anda makan terlalu banyak mendekati waktu tidur, maka asam lambung bisa meningkat.
Lebih baik batasi konsumsi karbohidrat dan gula di malam hari. Selain itu, Anda juga harus menghindari konsumsi kopi agar bisa tidur nyenyak tepat waktu. Jangan lupa tambahkan buah-buahan dan sayuran pada menu makan malam Anda.
-
Minum Air Putih yang Cukup
Pastikan Anda juga minum air putih yang cukup di waktu malam. Saat tidur, tubuh Anda membutuhkan cukup air agar tetap terhidrasi dengan baik. Itulah mengapa sangat disarankan untuk minum air putih yang cukup sesuai kebutuhan tubuh.
Jika Anda ingin tidur lebih nyenyak, tidak ada salahnya untuk meminum teh chamomile atau susu putih. Namun, pastikan untuk tidak mengurangi asupan air putih agar tubuh tidak dehidrasi.
-
Membersihkan Diri
Jangan lupa bersihkan diri Anda sebelum tidur, apalagi jika Anda sudah menjalani banyak aktivitas sepanjang hari. Pastikan untuk mencuci muka, menyikat gigi, dan mencuci tangan maupun kaki sebelum tidur.
Kebiasaan ini sebenarnya adalah hal yang harus diterapkan sejak kecil. Menjaga kebersihan diri sebelum tidur adalah hal yang sangat penting untuk dilakukan demi mendapat tidur yang lebih nyenyak.
Ini juga menjadi upaya untuk menjaga kesehatan tubuh agar terhindar dari beragam penyakit akibat bakteri maupun kuman.
-
Mempersiapkan Tempat Tidur
Sebaiknya, Anda juga membiasakan diri untuk mempersiapkan tempat tidur yang nyaman. Bersihkan tempat tidur Anda dan gunakan selimut serta bantal guling yang nyaman agar tidur jadi lebih nyenyak.
Sangat direkomendasikan untuk mematikan lampu saat Anda hendak pergi tidur. Alternatif lainnya, gantilah penerangan di dalam kamar dengan lampu tidur yang lebih redup. Tidur di bawah lampu redup jauh lebih baik dan akan membuat tidur Anda jadi lebih nyenyak.
-
Meditasi
Tidak ada salahnya untuk meluangkan waktu meditasi sebelum pergi tidur. Meditasi sejenak sebelum tidur bisa memberi banyak manfaat bagi kesehatan mental. Anda juga bisa terhindar dari stres melalui kebiasaan kecil ini.
Cobalah mencari tahu bagaimana cara melakukan meditasi yang tepat. Anda bisa belajar lewat video-video di YouTube dan praktikkan secara rutin setiap hari.
Menjaga kesehatan bisa dilakukan dengan mengubah kebiasaan-kebiasaan kecil setiap hari, mulai dari bangun tidur hingga tidur lagi. Anda hanya perlu membuat perubahan kecil dan konsisten menerapkan kebiasaan-kebiasaan baik agar tubuh selalu sehat sampai tua nanti.