Lari maraton kini menjadi salah satu tren olahraga yang banyak digemari masyarakat. Akan tetapi, lari maraton tidak bisa dilakukan sembarangan. Anda perlu mempersiapkan banyak hal, seperti latihan fisik dan kesiapan mental. Tapi tenang, ini ada tips olahraga lari untuk pemula yang bisa Anda terapkan sebelum mengikuti acara lari.
Selain jadi tren, olahraga lari memang memiliki segudang manfaat bagi kesehatan tubuh. Hal ini di antaranya seperti meningkatkan daya tahan, menurunkan berat badan, perubahan kesehatan mental, dan lain sebagainya. Penasaran apa saja tips lari maraton bagi pemula?
6 Tips Olahraga Lari Maraton untuk Pemula
Banyak orang merasa fear of missing out (FOMO) atau takut ketinggalan tren dan ingin mengikuti berbagai event maraton. Supaya tetap aman, berikut adalah 6 tips yang dapat Anda lakukan sebelum mengikuti acara atau perlombaan lari maraton.
Persiapan Program Latihan Rutin
Tips pertama adalah persiapkan program latihan rutin. Ingat, jarak maraton biasanya cukup panjang. Maka dari itu, Anda harus menerapkan pola latihan yang bertahap untuk mempersiapkannya.
Anda dapat merancang program latihan dengan melakukan kombinasi lari, latihan interval, dan latihan kekuatan untuk mempersiapkan tubuh secara menyeluruh.
Terapkan latihan rutin setidaknya 3-5 kali seminggu dengan lari kecepatan stabil untuk membangun ritme Anda. Hal ini dilakukan agar saat perlombaan nanti, Anda dapat menyesuaikan kecepatan dengan lebih baik.
Siapkan Mental dan Jaga Motivasi
Persiapan yang tidak kalah penting bagi pemula adalah perkara mental dan motivasi. Lari maraton adalah sebuah tantangan. Oleh sebab itu, penting untuk Anda tetap menjaga mood dan motivasi agar mampu mempersiapkan mental dengan baik.
Mulailah dengan menetapkan tujuan yang jelas dan realistis untuk diri Anda sendiri. Latih pikiran Anda untuk tetap fokus dan positif selama menjalani latihan rutin.
Ada kalanya memang motivasi bisa naik dan turun. Akan tetapi, yang terpenting adalah bagaimana Anda terus mencari cara agar tetap termotivasi.
Istirahat yang Cukup
Istirahat cukup menjadi tips olahraga yang tidak boleh diabaikan. Tubuh Anda membutuhkan waktu untuk pulih dan memperbaiki diri setelah latihan intensif.
Istirahat akan memberikan kesempatan otot-otot Anda pulih sehingga dapat mencegah cedera dan meningkatkan performa tubuh secara keseluruhan.
Tidur yang cukup setiap malam biasanya membutuhkan waktu 7-9 jam. Selama tidur, tubuh Anda akan memperbaiki jaringan otot yang rusak dan mengisi ulang energi.
Perhatikan Nutrisi dan Hidrasi
Jangan lupa untuk tetap memperhatikan nutrisi dan hidrasi dengan baik selama persiapan maraton. Anda perlu minum air yang banyak sebelum perlombaan untuk meningkatkan hidrasi.
Selain itu, pastikan asupan nutrisi makanan Anda tetap terjaga. Konsumsilah makanan yang kaya karbohidrat kompleks seperti roti, nasi, pasta, dan sayuran bertepung.
Hal ini akan membantu meningkatkan simpanan glikogen tubuh sebagai sumber energi utama selama lomba.
Latihan Pemanasan dan Pendinginan
Tips selanjutnya adalah latihan pemanasan dan pendinginan. Sebelum mulai berlari, Anda harus melakukan pemanasan agar mempersiapkan kondisi otot dan terhindar dari cedera.
Setelah berlari, Anda juga perlu melakukan pendinginan untuk membantu Anda pulih secara perlahan.
Gunakan Pakaian yang Nyaman
Terakhir, gunakan pakaian yang nyaman selama perlombaan berlangsung. Pilih bahan pakaian yang mampu menyerap keringat sehingga menjaga tubuh tetap kering dan nyaman. Selain itu, Anda juga perlu memilih sepatu yang nyaman agar kaki tidak mudah cedera.
Itulah 6 tips lari maraton yang perlu Anda perhatikan sebagai pemula. Hal yang terpenting untuk mempersiapkan diri sebelum maraton adalah jangan stres dan terlalu memaksakan diri.
Jalani dan nikmati setiap momen latihannya agar Anda tetap bisa mendapatkan kebahagiaan dari tren ini. Tentunya, dengan mengikuti tips olahraga yang tepat!
Devi Hardiyani